Nahoana ny olona no mividy vatomamy?

Nahoana ny olona no mividy vatomamy? (Nahoana ny olona no mividy vatomamy?)boaty vatomamy)

 Ny siramamy, gliosida tsotra izay manome angovo haingana ho an'ny vatana, dia hita ao anatin'ny sakafo sy zava-pisotro maro lanintsika isan'andro—manomboka amin'ny voankazo, legioma ary vokatra vita amin'ny ronono ka hatramin'ny vatomamy, mofomamy ary tsindrin-tsakafo hafa.

Lindsay Malone (boaty vatomamy)

Ireo fankalazana toy ny Andro Nasionaly ho an'ny Mofomamy (23 Janoary) sy ny Andro Nasionaly ho an'ny Mofomamy Sôkôla (27 Janoary) izay nekena vao haingana dia manasa antsika hankafy ny tsiron'ny mamy—fa inona no mahatonga antsika haniry sakafo mamy?

 Mba hahatakarana bebe kokoa ny fiantraikan'ny siramamy ara-batana sy ara-tsaina, dia niresaka tamin'i Lindsay Malone, mpampianatra ao amin'ny Departemantan'ny Sakafo ao amin'ny Oniversiten'i Case Western Reserve ny The Daily.

Tohizo ny famakiana raha te hahalala bebe kokoa.boaty vatomamy)

1. Ahoana no fihetsiky ny tsiron'ny olona rehefa misy siramamy ao amin'ny vatana? Inona avy ireo anton-javatra mahatonga ny olona iray te hihinana sakafo mamy?

Manana mpandray tsiro ao am-bavanao sy ao amin'ny tsinay ianao izay mamaly ny mamy. Ireo mpandray tsiro ireo dia mampita fampahalalana amin'ny alàlan'ny fibra sensory afferent (na fibra nerve) mankany amin'ny faritra manokana ao amin'ny atidoha izay mandray anjara amin'ny fahatsapana tsiro. Misy karazana sela mpandray tsiro efatra mba hamantarana ny tsiro mamy, umami, mangidy ary marikivy.

Ireo sakafo izay mandrisika ny rafitra valisoa ao amin'ny atidohanao, toy ny siramamy sy ireo sakafo hafa izay mampitombo ny siramamy ao amin'ny ranao, dia mety hiteraka faniriana mafy. Ireo sakafo mora levonina (ireo izay mamy, masira, mamy ary mora hanina) dia mety hiteraka hormonina izay mandray anjara amin'ny faniriana mafy ihany koa—toy ny insuline, dopamine, ghrelin ary leptin.

2. Inona no anjara asan'ny atidoha amin'ny fahafinaretana mifandraika amin'ny fihinanana sakafo mamy, ary ahoana no andraisan'izany anjara amin'ny faniriana hihinana tsakitsaky mamy bebe kokoa?(boaty vatomamy)

Mifandray akaiky amin'ny lalan-kaninao ny rafi-pitatitra foibe. Misy sela mpandray tsiro sasany ao amin'ny tsinay koa, ka rehefa mihinana sakafo mamy ianao ary miakatra ny siramamy ao amin'ny ra dia miteny ny atidohanao hoe: "tsara ity, tiako ity. Tohizo hatrany ity."

Voafatotry ny vatana isika mba hitady angovo haingana raha sendra misy mosary na mila angovo fanampiny handosirana trano may na tigra. Tsy nivoatra haingana toy ny tontolo iainantsika ny fototarazontsika. Mamorona fifandraisana amin'ny sakafo izay mampitombo ny filana koa isika. Eritrereto ny donut miaraka amin'ny kafe maraina. Raha izany no fahazaranao mahazatra, dia tsy mahagaga raha te hihinana donut ianao isaky ny misotro kafe. Mahita ny kafe ny atidohanao ary manomboka manontany tena hoe aiza ny donut.

3. Inona avy ireo tombontsoa sy loza mety hateraky ny fihinanana siramamy?(boaty vatomamy)

Mety ilaina amin'ny fanatanjahan-tena, fanatanjahan-tena, atleta sns ny siramamy. Alohan'ny hetsika, fanatanjahan-tena mafy na fifaninanana, dia mety ilaina ny siramamy mora levonina. Hanome hery haingana ho an'ny hozatra izy ireo nefa tsy miadana ny fandevonan-kanina. Ny tantely, ny siro maple madio, ny voankazo maina, ary ny voankazo tsy dia be fibre (toy ny akondro sy voaloboka) dia afaka manampy amin'izany.

Miharatsy kokoa ny olana mifandraika amin'ny fihinanana siramamy noho ny tsy fanaovana hetsika ara-batana. Ny siramamy tafahoatra, ny siramamy fanampiny ary ny gliosida tsotra hafa toy ny lafarinina fotsy sy ny ranom-boankazo 100% dia mifandray amin'ny fahasimban'ny nify, ny aretin'ny metabolika, ny fivontosana, ny hyperglycemia (na siramamy avo lenta ao amin'ny ra), ny diabeta, ny fanoherana ny insuline, ny hatavezana, ny hatavezana, ny aretim-po, ary na dia ny aretin'i Alzheimer aza. Indraindray, ny fifandraisana dia vokatry ny antony; amin'ny fotoana hafa, dia singa iray ao anatin'ny vondron-javatra izay mitarika aretina.

4. Ahoana no ahafahantsika mampivelatra fifandraisana ara-pahasalamana kokoa amin'ny sakafo mamy amin'ny alàlan'ny fihinanana amim-pitandremana?(boaty vatomamy)

Anisan'ny torohevitra ny fihinanana miadana, ny fitsakoana tsara ary ny fankafizana ny sakafo. Zava-dehibe ihany koa ny fandraisana anjara amin'ny sakafo araka izay azo atao - na amin'ny alalan'ny fikarakarana zaridaina, fandrindrana sakafo, fiantsenana na fandrahoan-tsakafo sy fanaova-mofo. Ny fanaovana ny sakafontsika manokana dia ahafahantsika mifehy ny siramamy lanintsika.

5. Raha ny amin'ny fahononan-tena, inona no azontsika atao mba hifehezana tsara kokoa ny filana siramamy?(boaty vatomamy)

Misy paikady efatra atolotro hampihenana ny fiankinan-doha amin'ny siramamy:

 Mihinàna sakafo manontolo sy tsy dia voahodina firy. Ny habetsahana, ny fibre ary ny proteinina dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fiakaran'ny insuline sy ny faniriana sakafo.

Esory ireo loharanon-tsiramamy fanampiny. Atsaharo ny fanampiana siramamy, siro, na mamy artifisialy amin'ny sakafo. Vakio ny marika ary mifidiana vokatra tsy misy siramamy fanampiny. Ireo matetika dia ahitana zava-pisotro, crème kafe, saosy spaghetti ary zava-manitra.

Misotroa zava-pisotro tsy misy siramamy toy ny rano, seltzer, dite anana ary kafe.

Miezaha ho mavitrika ary tazomy ho salama tsara ny firafitry ny vatana, toy ny tavy sy ny hozatra. Mampiasa ny siramamy ao amin'ny ra ny hozatra ary manampy amin'ny ady amin'ny fanoherana ny insuline. Ny vokatra farany dia fifehezana tsara kokoa ny siramamy ao amin'ny ra miaraka amin'ny fiakarana sy fihenana kely kokoa.